Цель:
№1. Улучшить концентрацию и внимание, сосредоточившись на настоящем моменте.
№2. Увеличить осознанность и понимание своих чувств и эмоций.
№3. Развить навыки наблюдения и описания своих ощущений.
№4. Уменьшить стресс и тревогу, достигая состояния relaxation.
№5. Повысить эффективность и продуктивность в повседневной жизни.
Инструкции:
- Найдите тихое и удобное место, чтобы посидеть или постоять.
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
- Сосредоточьте свое внимание на следующей последовательности:
5. Обратите внимание на пять вещей, которые вы видите вокруг себя (например, стул, книгу, окно, картину, дверь).
4. Обратите внимание на четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться или почувствовать (например, ваши ноги на земле, стул под вами, воздух на вашей коже, биение вашего сердца).
3. Обратите внимание на три вещи, которые вы слышите (например, щебетание птицы, проезжающий мимо автомобиль, тиканье часов).
2. Обратите внимание на две вещи, которые вы чувствуете по запаху (например, свежий воздух, ароматическая свеча).
1. Обратите внимание на что-нибудь, что вы можете попробовать на вкус (например, свою слюну, кусочек жвачки).
Воздействие:
- Улучшает концентрацию и внимание, тренируя ум сосредотачиваться на настоящем моменте.
- Уменьшает блуждание ума и повышает ясность ума.
- Повышает сенсорную осведомленность и признательность к окружающему миру.
- Можно выполнять в любом месте и в любое время в качестве быстрого упражнения на осознанность.
Это упражнение “5-4-3-2-1”, но эффективное упражнение улучшает концентрацию и внимание. Сосредотачиваясь на настоящем моменте и задействуя свои чувства, вы можете тренировать свой разум оставаться сосредоточенным и осознанным.Упражнение дает чувство контроля и спокойствия, уменьшая чувство подавленности и усиливая ощущение заземленности.Это упражнение предоставляет простой и доступный способ практиковать осознанность, облегчая ее внедрение в повседневную жизнь.
