Данная запись призвана немного разобраться с таким явлением как стресс, однозначно сложным и находящимся в глубинах нашего подсознания. Она не претендует на абсолютную точность и научность, ведь это не диссертация, а просто некоторое проявление моего личного взгляда на существующую проблему.
Явление стресса проникает в наши будни незаметно сквозь завесу тайны и из-за угла. Вот вы весело идёте а к вам неожиданно подбегает он бандит и морковка и бьёт вас прямо в голову ногой. Стресс это больно и надолго, поэтому его важно не только определять но и предвидеть его появление, а что ещё лучше – подготовиться заранее, чтобы быть во всеоружии и в домике.
По традиции необходимо дать определение стресса -это состояние напряжённости, не дающее покоя, навязчивые мысли постоянно прокручивающиеся в воображении, нервное напряжение вышедшее из под контроля, в общем это своеобразная петля сурка, в которой события не могут выйти в состояние покоя.
Причины стресса могут быть самые различные, начиная от увиденного или услышанного до сна. Но причина должна затронуть какие-то наши чувства, и не найти решения или выхода.
Влияние стресса на здоровье довольно велико и для определения на какие именно функции организма влияет были проведены ряд опытов. Ввиду сложности человеческого организма и его саморегулирующихся функций стресс конечно не может полностью повредить мозг или тело, но ухудшить общее состояние безусловно.
Опыты:
- Опыт “Раттус Норвегикус” (1970): Этот опыт был проведен учеными из Университета Калифорнии, чтобы изучить влияние стресса на иммунную систему. В эксперименте использовались крысы, которые были подвергнуты различным типам стресса, включая физический и психологический стресс. Результаты показали, что стресс снижает активность иммунной системы и увеличивает риск заболеваний.
- Опыт “Кобаяси” (1995): Этот опыт был проведен японскими учеными, чтобы изучить влияние стресса на сердечно-сосудистую систему. В эксперименте использовались добровольцы, которые были подвергнуты различным типам стресса, включая физический и психологический стресс. Результаты показали, что стресс увеличивает артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Опыт “Маклейн” (2003): Этот опыт был проведен американскими учеными, чтобы изучить влияние стресса на мозг. В эксперименте использовались добровольцы, которые были подвергнуты различным типам стресса, включая физический и психологический стресс. Результаты показали, что стресс изменяет структуру и функцию мозга, что может привести к психическим расстройствам.
- Опыт “Ким” (2010): Этот опыт был проведен корейскими учеными, чтобы изучить влияние стресса на пищеварительную систему. В эксперименте использовались добровольцы, которые были подвергнуты различным типам стресса, включая физический и психологический стресс. Результаты показали, что стресс нарушает функцию пищеварительной системы и увеличивает риск заболеваний.
Результаты
Результаты этих опытов показывают, что стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, включая:
Нарушение функции пищеварительной системы
Снижение активности иммунной системы
Увеличение артериального давления и риск сердечно-сосудистых заболеваний
Изменение структуры и функции мозга
Типы стресса
Физический -это усталость накопленная или ввиду преувеличения нагрузок. Воздействие на тело тех или иных физических обстоятельств окружающей среды могут также вызвать перегрузку систем организма. Недостаток сна и неправильное питание притом на регулярной основе вызовут физический стресс. Упражнения такие как бег или занятия в спортзале могут превысить возможности тела и вызвать сами знаете чего – нервное напряжение. Травмы или болезни часто вызывают боль и ощущение опасности, что в свою очередь отрицательно влияет на нас.
Психологический – вызывается возникшими обстоятельствами вокруг, которые вызывают психологические переживания и тревоги. В основном эти переживания связаны с социальными факторами, например кредиты, долги, плохой работой не приносящей нужного уровня жизни, с семейными отношениями или несколькими причинами сразу. Зачастую все проблемы влияют на сон. Плохой сон это тревожный звонок на который стоит сразу обратить внимание.
Эмоциональный – когда человек испытывает сильные эмоции и переживания, зачастую эти переживания были отложены уже в детском возрасте и они просто налаживают и действуют как отпечаток предыдущих чувств незрелого возраста. Связаны с комплексом проблем в личной жизни, с социальными связями.
Социальный – когда поведение человека вызывает конфликты, недопонимания, и нежелание общения. Часто это демонстрирует неконнект с окружающими людьми, что негативно сказывается на многих сферах социальной жизни: личной, общественной, внутренней.
Причины стресса:
Работа и карьера – особенно трудности и неудачи вызывают напряжение и аппатию
Отношения и семья – на фоне работы и карьеры могут возникнуть трудности в семье
Финансовые проблемы – отсутствие денег в ожидаемом количестве вызывает дискомфорт и нервозность
Здоровье и болезнь – может быть последствием предыдущих причин или стать их источником
Симптомы стресса:
Физические симптомы – различные боли возникающие в теле могут стать сигналами для вас, если вы умеете слышать или слушать своё тело
Психологические симптомы – проблемы с памятью, забывчивость, с концентрацией, с вниманием, с общением, с пониманием, с отношениями.
Эмоциональные симптомы – тревога, депрессия, гнев, расстройство настроения, потеря интереса(апатия) .
Поведенческие симптомы – потеря аппетита, набор веса, ожирение, переедание, проблемы с кожей и волосами.
Влияние стресса на здоровье. Возникновение различных болезней можно отнести как к чисто физиологическим, так и к психосоматическим. Можно бороться с симптомами, а можно исходить из источника появления. Различные взгляды на проблемы способствуют некоторой неразберихе в вопросах появления болезней. И как известно медицина в основном борется не с источниками болезней а с их проявлениями.
Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.
Психические расстройства: диабет, тревога, психоз.
Иммунная система: ослабление, риск развития инфекций, аутоиммунные заболевания.
Сон и отдых: беспокойный сон, и долгое засыпание.
Методы управления стрессом. Существует ряд методик или упражнений призванных помочь справиться со стрессом, важно понимать что эти упражнения подействуют не сразу, а лишь после периодических повторений и после отпускания ситуации или принятия того что происходит:
- Релаксация и медитация
- Физическая активность
- Социальная поддержка
- Планирование и организация
- Глубокое дыхание
- Йога
- Тай-чи
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Психологическая терапия
- Релаксация
- Визуализация
- Журнал
- Творчество
- Музыка
- Природа
- Сон
- Питание
- Регулярные перерывы
- Управление временем
- Планирование
- Самопомощь
Стратегии преодоления стресса.
Изменение образа жизни – это сделать наиболее сложно, ведь вся наша жизнь сложена из привычек и паттернов поведения, а изменить их можно только планомерно и осознанно, коренным образом меняя всё и вся. В общем если вы выбрали этот путь, то вы подобны герою желающему победить самого сильного и опасного дракона. Удачи вам.
Развитие навыков управления стрессом. Первым и самым главным из навыков управления стрессом по мне есть понимание момента когда появляется стресс, откуда он возникает, его распознавание. Вторым этапом станет понимание на что он влияет и как действует. Далее необходимо определить метод или методы, которые помогут в уменьшении и растворении стресса. И ещё практика и практика в упражнениях.
Поиск поддержки у добрых понимающих людей, семьи которая поймёт и поможет моральной поддержкой.
Самопомощь – это практика методов преодоления стресса, понимания и осознания, это также сложный путь на котором вы и есть главное препятствие и обманщик.
Заключение. Итоги по понятию Стресс.
Подведение итогов : стресс это первопричина вашей слабости, физической и психологической. Поэтому осознав что вы находитесь под его влиянием, вы должны сделать шаги по преодолению этой болезни. Запомните что стресс он в проникает сначала внутрь вас через органы чувств, а затем распространяет своё влияние на всё тело, более или менее полностью. Изгнать его из себя помогут выше перечисленные методы управления стрессом. Я думаю, что вы способны самостоятельно понять как эти методы действуют и применить их, так как многие общеизвестны и просты.
Если вам понравилась запись поделитесь ею в соцсетях или написать в комментариях. . И да пребудет с вами Спокойствие и Мудрость! Удачи.
Добавить комментарий